EL EQUIPO
ADECUADO
Es mejor ir un
poco demasiado abrigado y quitarse alguna capa de ropa por el camino que estar
helado y rezando por un baño caliente.
Si es temprano y se siente un poco de frío al iniciar el paseo, entonces eso es
una buena señal de que se lleva la ropa adecuada para el día, siempre y cuando
las cosas sigan su curso natural y las condiciones no cambien de manera
desfavorable . A medida que se comienza a pedalear se genera calor y el frio
desaparece. Como se mencionó anteriormente el clima juega un papel clave en
todos los aspectos del ciclismo de montaña incluyendo la selección del equipo.
Incluso en pleno verano es recomendable llevar algo de ropa térmica, guantes, medias
y polainas si va con la mentalidad de que nada va a detenerle.
Incluso en un día
caluroso, lleve ropa de abrigo para los descensos
En un día cálido una
capa base de manga corta, jersey ligero y pantalones cortos deben ser
suficientes. No se olvide de calentar brazos y rodillas si piensa que puede refrescar y muy importante
llevar siempre un impermeable o chaleco que puede guardarse fácilmente en un
bolsillo trasero. Cuando se llega a la cumbre caliente y sudoroso esta pequeña
prenda puede ser un salvavidas en el
camino de regreso cuesta abajo.
ALIMENTACIÓN E
HIDRATACIÓN
Poco y a menudo
es la mejor rutina de hidratación. Incluso si no se siente sed es importante
beber a intervalos regulares. A medida que la ruta se hace más dura con la escalada se pierde más líquido a
través del sudor, por lo que es absolutamente esencial mantener la hidratación.
Todos tenemos diferentes niveles de transpiración por lo que es necesario
averiguar cuánto líquido se necesita. Para empezar se puede estimar unos 750 ml
de líquido por hora y ajustar desde allí.
Si se sabe que se
pueden rellenar botellas en la ruta entonces se puede considerar llevar una única
botella llena a la vez (lo que ahorrará algo de peso), pero en caso de duda es
mejor no correr el riesgo. Es mucho mejor llevar peso extra que quedarse sin agua cuando se
está sediento como un camello!. Se están quemando calorías constantemente por
lo que al igual que con la hidratación es importante ir picando algo en la
bicicleta.
Conozca que
alimentos le sientan mejor
En el mundo de
hoy en día hay un gran número de productos que facilitan la alimentación en
ruta, geles y barritas energéticas caben en el bolsillo trasero, pero es
importante probarlos con anticipación para ver qué funciona mejor para usted en
términos de sabor y digestibilidad. Trate de tomar unos 60 g de carbohidratos
por hora (de líquidos y alimentos) y ver cómo se siente. Todos somos diferentes
y puede que le resulte más fácil de reemplazar las calorías de los alimentos con
fluidos o viceversa.
Samer Barrage